Ang pag-upo ay dahan-dahang papatayin ka! Sa subconscious ng maraming mga tao, kung ang trabaho ay umupo sa opisina, nang walang araw at ulan, kumpara sa ilang mga panlabas na manggagawa ay itinuturing na disenteng kaligayahan. Gayunpaman, ipinakita ng maraming pag-aaral na ang mga sedentary pattern ay kabilang sa nangungunang 10 sanhi ng kamatayan at kapansanan, na may malapit sa 2 milyong pagkamatay sa buong mundo na nauugnay sa sedentary na pag-uugali bawat taon.

Kapag nakaupo nang mahabang panahon, ang lumbar spine at cervical spine ay patuloy na mai-stress, at ang mga kalamnan ng baywang at leeg ay nasa isang estado ng pag-igting, at hindi sila maluwag sa loob ng mahabang panahon, na nagreresulta sa pagbaba ng kalamnan pagkalastiko. Sa karagdagan, ang upo posture ay hindi tama, madalas na sinamahan ng pagyuko at iba pang mga aksyon, na higit pang nagpapalubha sa gravity ng lumbar vertebra, at sa paglipas ng panahon ay hahantong sa lumbar disc herniation, cervical spondylosis at iba pang mga sakit.

Kapag nakaupo tayo ng mahabang panahon, ang lubrication fluid ng kasukasuan ng tuhod ay nabawasan, at ang articular cartilage ay nagpapasama at naninipis dahil sa kakulangan ng nutrisyon. Sa paglipas ng panahon, ito ay tulad ng isang kalawang na tindig, nawawalan ng kakayahang umangkop at unti-unting umuunlad sa osteoarthritis at iba pang mga sakit.

Inirerekomenda na magtakda ka ng timer sa iyong mobile phone o manood, bumangon at maglakad tuwing kalahating oras, magbuhos ng tubig o pumunta sa banyo, at magsagawa ng mga aktibidad sa cervical spine o upper limb exercises habang naglalakad sa daan upang makapagpahinga ang kalamnan. Ang mga nakatayong mesa ay isa ring mahusay na paraan upang maiwasan ang matagal na pag-upo sa araw ng trabaho, at marami ang nababagay upang tumayo ng dalawang oras at pagkatapos ay maupo muli kapag oras na para mag-focus o magpahinga.

Higit pa, maaari kang gumamit ng ilanportable massagersupang matulungan ang iyong sarili na i-relax ang kalamnan.Pangmasahe ng tuhodgumamit ng heating, air pressure, vibration at red light function para ma-relax ang iyong mga tuhod.Massgae cushiongumamit ng mekanikal na pagmamasa at pag-init upang protektahan ang iyong lumbar at likod. Maaari ka ring pumilipangmasahe sa leeg,pangmasahe sa lumbarat iba pa upang magkaroon ng pagpapahinga.